[...] herbata - 1 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 27 trening tego planu rozgrzewka: bieg wahadłowy 5 minut, wymachy i krążenia, kilka pompek i przysiadów przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg trochę zmieniłem obciążenie żeby lepiej się rozgrzać podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo + negatywy: [...]
[...] więc nie szaleję z dodawaniem. Obniżyłem i dałem stały ciężar żeby na dłużej starczyło:) w MC zgadzam się że za mało ale w siadach jest dobrze dobrany. Jak dojdę do 10 serii po 10 p na 100 kg to będę myślał o dokupywaniu:) zastanawiałem się nad tym żeby albo dodać powtórzeń albo serii i wtedy znalazłem ten trening i go zacząłem wykonywać. [...]
[...] raz szybciej żeby sprawdzić jak mniej mnie buja.Wolę wolniej. 1b :Nie lubię tego ćwiczenia,ale progres mały w powtórzeniach zrobiłam. 2a: Tyłek mocno poczułam w drugiej serii,trzecia to już masakra była na tył ud i dupson. Dobrze mi się trzymało sztangę (mieszanym),dlatego zrobiłam cały zakres. 2b.ok 3: Dał mi dziś goblet popalić..Śmieszne [...]
[...] metra szersza w plecach...%-) 1.Ładnie szło,kilka miesięcy temu robiłam bodajże z 13 kg i wtedy to był mój max,a dziś ładnie szło z coraz cięższymi hantlami. W ostatniej serii mały odpoczynek bo chwyt puszczał. Plecy czułam na maksa. 2.Pierwsza seria- nieco wężej, następne na samych końcówkach drążka.Tak czuję lepiej jak łopatki ciągną. W [...]
[...] boszły dość sprawnie, czułem, że jest ok Jak zacząłem wiosłować półsztangą, nie mogłem sobie przypomnieć jak kiedyś ją chwytałem a zaczęła mi lecieć z rąk w połowie serii, zmieniałem później chwyty aż przypomniałem sobie, że używałem trójkąta, więc ostatnia seria poszła już jak trzeba ale jak skończyłem zaczęło mnie coś słabić, mulić, no [...]
[...] Trening ten rozni sie od innych tym ze wykonuje sie go w 2 etapach, na zmiane w dni treningowe inny etap. Przebieg 1 etapu: B: 6 serii po 12 powtorzen (25sek miedzy seriami) 25 sek J1: 6 serii po 4 powtorzenia (25sek miedzy seriami) 25 sek A7: 3 serie po 4 powtorzenia (25sek miedzy seriami) 25 sek A1: [...]
[...] odrobinę większe, jednak baliśmy się o strajkujący żylak 1B. Pompki w oparciu o maszynę 4 x 10 - albo ja mam słabe łapki, albo kąt był wymagający, bo w każdej serii 4 ostatnie powtórzenia rasowo stękałam, a w ostatniej serii musiało mnie słyszeć pół siłowni. 2A. Zginanie podudzi 4 x 15 - 25 kg - patrz punkt 1A. 2B. [...]
[...] Jak już wcześniej wspomniałem, według twórcy HST znaczenie dla hipertrofii ma pierwsza seria robocza, pozostałe to tylko palenie kalorii. Nie ma co przesadzać z ilością serii oraz ćwiczeń na grupę, ale przyjmuje się, że 9 serii tygodniowo na małe grupy mięśni, 12 na duże. Zdarza się, że treningi są przeładowane a to prosta droga do [...]
[...] korektą wszystkich niezbędnych elementów. co chwile walczyłem z plecami żeby ich nie robić w koci grzbiet. ogólnie bardzo mi dolne grzbietu działały - na serio po każdej serii aż pulsowały niemalże - dziwne uczucie bo ciężar dupny. tak powinno być? Podciąganie - z obciążeniem 10,0 kg 3 serie robocze, fajnie do końca na proste ręce i do góry. [...]
[...] bo się trochę zaniedbał i zrobiliśmy pod niego trening aby mógł na nowo załapać podstawy. Poszły wszystkie wielostawy ale optymalnie nie na maksa i ze zmniejszoną liczba serii. Dzisiaj twierdzi że wszystko jest ok ale spięty jest masakrycznie i bardzo mu się to podoba. Dieta: 90% - na zakończenie treningu pierdzielnąłem sobie batona w ramach [...]
[...] po 2,5 kg ostatnia to wypadło 30 kg, udało mi się 1 raz wycisnąć ad. 1b - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki zaczęłam od 7 klocka i aż do 11 klocka w ostatniej serii, ale tylko 3 razy na końcu, bardzo ciężko było ad. 2a - wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej były skręcone sztangielki po 6,5 kg i 8,5 kg i tymi robiłam w 1 i [...]
[...] była góra 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min dzisiaj: 8x17,5kg, 8x20kg, 6x22,5kg, 6x25kg, 4x27,5kg, 4x30kg, 2x32,5kg jestem bardzo zadowolona zrobiłam aż 7 serii, bo po przerwie celowałam w 30 kg jako max, a okazało się, że spokojnie wycisnęłam 4 razy i spróbowałam 32,5 kg na koniec, myślę, że mogłabym podnieść nawet 3 razy, ale [...]
[...] i dziki nim trochę schudłem a tu drugi plan na sile klatki który robilem 1. Pierwszy tydzień · Poniedziałek 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia – 6 serii · Środa 80% mc x 3 – 6 serii · Piątek 80% mc x 2 – 6 serii 2. Drugi tydzień · Poniedziałek 80% mc x 4 – 6 serii [...]
[...] w odległości 5m od siebie. Start do pierwszej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do drugiej start do 4 powrót do trzeciej. Po biegu 2 minuty odpoczynku. 5 serii. 3. pompki 3x15, scyzoryki 3x10 Piątek 1. Rozgrzewka 2. bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, 70 metrów bieg ze [...]
[...] w odległości 5m od siebie. Start do pierwszej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do drugiej start do 4 powrót do trzeciej. Po biegu 2 minuty odpoczynku. 5 serii. 3. pompki 3x15, scyzoryki 3x10 Czwartek trening Piątek 1. Rozgrzewka 2. bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, 70 [...]
[...] szybkość i zwinność - przed treningiem trzeba się oczywiście odpowiednio rozgrzać. - skipping A,B,C, wieloskoki -start 10 metrów przewrót w przód i przyspieszenie 5 m (5 serii) -starty na sygnał z różnych pozycji (klęk, siad, leżenie tylem, przodem, ustawienie tyłem, przysiad itp.) 5 x 10m rockyrow i Pawelek92 żonglerka głową (pojedyńczo i w [...]
mam takie pytanie... bo prawda jest z tego co wiem ze na wieksze grupy miesniowe wykonujemy jakies 13 serii + 3 rogrzewki... a na mniejsze 10 + 3 rozgrzewki tak? no wiec stosujac ten trening FBW na duze partie wykonujemy tygodniowo 9 serii a na male 6... wiec jak to rozumiec? ze do tych 9 i 6 trzeba sobie jeszcze dodac po 3 serie rozgrzewkowe aby [...]
[...] to akurat sie juz nie musze wiem cos o tym bo sam jestem ekto i wiem co na mnie dziala ;) dlatego po co katowac sie aerobami dodatkowo tracac cenne paliwo? po konkretnej serii przysiadów / mc czy ja mu mowie zeby robil 20 serii po tysiac powtorzen z obciazeniem rzędu kilku ton? nie..nikt mu nie dobierze obciazenia...sam sobie dobierze tak, [...]
Wielki Dzięki . Następne pytanie czy na mase mięśniową lepiej robić dużo powtórzen i mało serii czy dużo serii i mało powtórzen. Oraz czy np. 10x 20 kg czy 20 5 kg w serii która opcja lepsza ? ;) Proszę o odpowiedź. Z góry dzięki ^^
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
